Vélemény vagy valóság? → Hogyan formálják belső mintáink a valóságérzékelésünket?
Vélemény vagy valóság? | SELF Integrative Method
Véleményem szerint…
Mennyit látunk a valóságból, és mennyit saját belső mintáinkon keresztül értelmezünk? Ismerd meg a vélelmezett valóság működését a SELF Integrative Method szemléletében.
Ez nem azt jelenti, hogy az érzéseink „nem valósak”, vagy hogy meg kellene kérdőjeleznünk minden saját tapasztalatunkat.
- Mi történt valójában?
- Mit tettem hozzá én jelentésként?
- Mit aktivált bennem a helyzet?
- És vajon lenne-e más mód arra, hogy ugyanarra a történésre nézzek?
Mert amikor képesek vagyunk különválasztani a tényt, az értelmezést, az érzelmet és a reakciót, már nem kizárólag a megszokott belső szűrőinken keresztül kell válaszolnunk a jelenre... Megjelenik a választás lehetősége.
Véleményem szerint…
…azaz a vélelmezett valóságomon keresztül
Mi történne, ha egy pillanatra nem azt kérdeznéd „Igazam van-e?”, hanem azt „Mi az bennem, ami ezt most igaznak látja?”
- „Szerintem ő nem tisztel.”
- „Szerintem engem nem lehet igazán szeretni.”
- „Szerintem ebből úgysem lesz semmi.”
- „Szerintem nekem mindig erősnek kell lennem.”
- „Szerintem ő direkt csinálta.”
Gyakran úgy mondjuk ki ezeket a mondatokat, mintha egyszerűen leírnánk a valóságot, pedig sokszor nem magát a valóságot írjuk le, hanem azt, ahogyan mi éppen értelmezzük.
És a kettő között óriási különbség van.
Nem pusztán azt látjuk, ami történik
Amikor belépünk egy helyzetbe, nem üres lappal érkezünk.
- Velünk érkezik a történetünk
- A korábbi kapcsolataink tapasztalata
- Amit gyermekkorunkban megtanultunk a biztonságról, szeretetről, konfliktusról vagy elutasításról
- A meggyőződéseink
- Az elvárásaink
- A félelmeink
- És az a pillanatnyi érzelmi és testi állapot is, amelyben éppen vagyunk
Ez mind részt vesz abban, hogyan adunk jelentést annak, ami történik.
Valaki nem válaszol az üzenetedre → Ez a tény
De néhány másodperccel később megjelenhet az értelmezés → "Nem vagyok fontos neki"
Aztán az érzés → szorongás, düh, csalódottság.
Majd a reakció → újabb üzenet, visszahúzódás, számonkérés, túlgondolás.
És egyszer csak már nem arra reagálunk, ami ténylegesen történt, hanem arra, amit a történés számunkra jelenteni kezdett.
A vélelmezett valóság
A SELF Integrative Method szemléletében érdemes különbséget tenni a történés és annak belső értelmezése között.
A vélelmezett valóság nem hazugság. és nem azt jelenti, hogy „csak beképzelsz valamit”.
✔️ Az élményed valós✔️ Az érzésed valós
✔️ A tested reakciója valós
Viszont az értelmezésed nem feltétlenül az egyetlen lehetséges értelmezése a helyzetnek.
Ez rendkívül fontos különbség, mert amikor egy feltételezést tényként kezdünk kezelni, arra már úgy reagálunk, mintha bizonyosság lenne, és ettől a belső történet könnyen önmagát megerősítő folyamattá válhat.
Amikor a múlt beleszól a jelenbe
Képzeld el, hogy valaki gyermekkorában gyakran azt élte meg, hogy akkor kapott figyelmet, ha jól teljesített.
Felnőttként a párja egy este fáradt és kevésbé kapcsolódó.
Mi történt? → A partner fáradt és csendesebb, viszont a belső rendszer egészen mást olvashat ki belőle "Valami baj van velem" és innen már nem két felnőtt találkozik csupán egy fáradt estén.
A jelenhez hozzákapcsolódott egy régi jelentés.
Nem feltétlenül a múlt ismétlődik meg, hanem a múltból kialakult értelmezési rendszer aktiválódik a jelenben. Ezért önmagában az sem mindig elegendő, ha tudjuk, honnan ered egy mintánk.
Az integráció szempontjából az is fontos, hogy felismerjük hogyan szervezi ez a régi tapasztalat azt, amit ma valóságnak érzékelünk.
Vélemény → jelentés → érzelem → reakció
A SELF Integrative Method munkájában ezért nem feltétlenül ott állunk meg, hogy „Mit gondolsz erről?” hanem tovább kérdezünk.
- Mi történt tényszerűen?
- Mit jelentett ez számodra?
- Mit feltételeztél a másikról?
- Mit kezdtél el ebből önmagadról gondolni?
- Mi történt közben a testedben?
- Mi volt az első érzelem?
- Ismerős ez az élmény valahonnan?
És ha a jelenlegi értelmezésed csak egy lehetséges nézőpont lenne → mi más lehetne még igaz?
Itt kezd tágulni a belső tér. Nem azért, mert lebeszéljük magunkat a saját érzéseinkről, hanem mert már nem kell minden gondolatunkat automatikusan tényként kezelnünk.
Nem az a cél, hogy ne legyen véleményed éppen ellenkezőleg.
A saját nézőpont, értékrend és ítélőképesség fontos része az autonóm működésnek.
A kérdés inkább az, tudod-e, mikor beszél belőled egy jelenbeli, átgondolt álláspont és mikor válik egy régi tapasztalat olyan erős belső szűrővé, amely már előre meghatározza, mit fogsz látni?
Mert óriási különbség van aközött, hogy „Ő nem tisztel engem.” vagy „Amit most tett, bennem a tiszteletlenség élményét aktiválta. Szeretném megérteni, mi történt közöttünk.”
Az első mondat lezárja a valóságot... a második teret hagy!
Önmagadnak, a másiknak, és annak is, hogy esetleg valami olyat láss meg, amit az első reakció pillanatában még nem tudtál.
A szabadság nem ott kezdődik, hogy nincs több szűrőnk, mindannyiunknak van.
A szabadság inkább ott kezdődhet, amikor észrevesszük a sajátunkat.
Amikor egyre pontosabban külön tudjuk választani:
- mi történt
- mit gondolok róla
- mit érzek miatta
- mit jelent számomra
- és mit választok ezután
Ebben a néhány lépésben hatalmas lehetőség rejlik, és amikor ezek már nem mosódnak automatikusan egyetlen megkérdőjelezhetetlen valósággá, megjelenhet valami nagyon fontos →
A belső mozgástér
A lehetőség arra, hogy ne minden helyzetet a korábbi tapasztalataink írjanak tovább.
✔️Hogy egy kapcsolati helyzetben ne csak reagáljunk, hanem kapcsolódjunk.
✔️Hogy egy érzelmi reakciót ne elnyomjunk, hanem megértsünk.
✔️Hogy egy régi belső meggyőződést ne automatikusan igazságként éljünk tovább, hanem képesek legyünk megvizsgálni.
Talán itt kezdődik az a fajta önismereti munka, amely már nem pusztán több tudást ad önmagunkról, hanem lassan átalakítja azt is, ahogyan jelen vagyunk a saját életünkben.
Mert lehet, hogy amit valóságnak látsz, valóban része a valóságnak, de nem biztos, hogy az egész valóság, és néha éppen ez a felismerés nyitja ki az ajtót valami új felé.
SELF Integrative Method
Értsd. Kapcsold össze. Integráld. Éld másképp.
Kapcsolódó témák: önismeret · valóságérzékelés · belső minták · érzelmi reakciók · kapcsolati minták · belső meggyőződések · érzelmi önszabályozás · önreflexió
#SELFIntegrativeMethod #önismeret #önreflexió #valóságérzékelés #belsőminták #érzelmireakciók #kapcsolatiminták #érzelmiszabályozás #belsőmeggyőződések #tudatosság #önazonosság #személyiségfejlődés