Egyéni önismereti konzultáció

Amikor már nemcsak érteni szeretnéd, miért működsz így, hanem szeretnél másképp is választani.

Vannak helyzetek, amelyek újra és újra visszatérnek az életünkben.

Hasonló kapcsolatok, ismétlődő konfliktusok, bizonytalanság önmagunkban, nehéz döntések, megfelelés, alkalmazkodás vagy éppen az érzés, hogy valahol elvesztettük a kapcsolatot azzal, amit igazán szeretnénk.

Ilyenkor sokszor nem egy újabb tanácsra van szükség, hanem megértésre.Arra, hogy közelebb kerülj ahhoz, ami benned történik, és felismerd azokat a mintázatokat, amelyek eddig talán észrevétlenül befolyásolták a döntéseidet, kapcsolataidat és reakcióidat.

A saját működésed megértésétől az önazonosabb választásokig

Az egyéni önismereti konzultáció személyes, rád szabott folyamat.

A SELF Integrative Method integratív szemléletében nem egyetlen nézőpontból közelítünk hozzád. Figyelmet kapnak a gondolatok, az érzelmek, a testi jelzések, a kapcsolati tapasztalatok és azok a visszatérő mintázatok is, amelyek a jelenlegi működésed hátterében állhatnak.

A közös munka során nem kész válaszokat keresünk.

Felfedezzük a saját válaszaidat.

Mert amikor egyre pontosabban érted, mi zajlik benned, megjelenik valami fontos → a választás lehetősége.

Lehet, hogy most éppen ezt éled meg

Néha nehéz megfogalmazni, mi nincs rendben. Csak azt érzed, hogy valami újra és újra ugyanoda vezet.

Lehet, hogy egy kapcsolatban túl sokat adsz, miközben saját szükségleteid háttérbe szorulnak. 

Lehet, hogy sokat alkalmazkodsz, mégis gyakran érzed magad bizonytalannak vagy kevésnek.

Vagy egyszerűen azt tapasztalod, hogy tudod, mit kellene tenned, mégsem könnyű úgy cselekedni, ahogyan valójában szeretnél.

Az önismereti konzultáció akkor is lehet számodra releváns, ha nem egy konkrét problémát szeretnél megoldani, hanem mélyebben szeretnéd megérteni önmagad.

A közös munka folyamata

A SELF Integrative Method egyik alapja, hogy a változás nem pusztán felismerésekből születik, a megértésnek kapcsolódnia kell ahhoz is, amit érzel, ahogyan reagálsz, és ahogyan a mindennapokban választasz.

A folyamat ezért több szinten dolgozik, a folyamat során fokozatosan haladunk:

ÉSZLELÉS

Mi történik benned?

→ Megállunk annál, ami jelenleg történik benned.

FELTÁRÁS

Honnan ismerős ez a működés?

→ Megkeressük a visszatérő mintázatokat és azok lehetséges hátterét.

MEGÉRTÉS

Milyen mintázat, szükséglet vagy belső meggyőződés állhat mögötte?

SZABÁLYOZÁS

Hogyan tudsz kapcsolódni a saját érzelmi és testi állapotodhoz?

→ Kapcsolódunk az érzelmi és testi reakciókhoz, hogy nagyobb belső stabilitás alakulhasson ki.

ÚJ VÁLASZTÁS

Mit szeretnél ezután másképp tenni?

→ Megvizsgáljuk, milyen más lehetőségeid vannak egy adott helyzetben.

INTEGRÁCIÓ

Hogyan válik az új felismerés a mindennapi működésed részévé?

→A felismerések fokozatosan beépülnek a mindennapi működésedbe.

Nem az a cél, hogy más emberré válj

A cél nem egy „jobb” vagy tökéletesebb önmagad kialakítása, hanem az, hogy közelebb kerülj ahhoz, aki valójában vagy.

Hogy felismerd a saját határaidat, tisztábban lásd a szükségleteidet, könnyebben megfogalmazd, mire van szükséged, észrevedd, amikor egy régi minta veszi át az irányítást, és egyre kevésbé a megszokott reakcióid, inkább a tudatos döntéseid határozzák meg, hogyan kapcsolódsz önmagadhoz, másokhoz és az életedhez.

Az önismeret ott válik igazán értékessé, ahol választássá tud alakulni.

Lehet, hogy egyelőre csak azt érzed, „Nem szeretném tovább ugyanígy.” ez már önmagában fontos felismerés, nem kell pontosan tudnod, hová szeretnél eljutni. Elég, ha készen állsz arra, hogy elkezdj közelebb kerülni önmagadhoz.

Ha úgy érzed, itt az ideje elindulni, szeretettel várlak egyéni önismereti konzultációra.

Az első lépés egy beszélgetés.
A továbbiakat pedig együtt bontjuk ki.

FOGLALÁS / IDŐPONTFOGLALÁS

Gyermekek érzelmi és viselkedési támogatása

A gyermek viselkedése nemcsak probléma lehet, hanem információ is.

A gyermekek sokszor még nem rendelkeznek azokkal a szavakkal, érzelmi tudatossággal és önszabályozási képességekkel, amelyekkel pontosan ki tudnák fejezni, mi zajlik bennük. A belső feszültség ezért különböző formákban jelenhet meg: a viselkedésben, a kapcsolódásban, a kommunikációban, a figyelemben vagy akár testi és szenzoros jelzésekben.

A SELF Integrative Method szemléletében ezért nem kizárólag azt keressük, hogyan szüntessük meg a számunkra nehéz viselkedést, hanem azt is megvizsgáljuk, milyen belső vagy környezeti folyamatok kapcsolódhatnak hozzá.

A gyermek működését mindig a saját életkorának, fejlődési sajátosságainak és aktuális élethelyzetének összefüggésében szemléljük. A közös munka során figyelmet kaphatnak az érzelmek felismerésének és kifejezésének nehézségei, az érzelemszabályozás, a testi és szenzoros jelzések, a túlterhelő helyzetek, valamint a gyermek kapcsolódási és kommunikációs mintázatai.

Fontos részét képezheti annak megértése is, hogyan hatnak egymásra a gyermek szükségletei, a családi kapcsolatok, a határok és a biztonságélmény, illetve hogyan támogatható az életkornak megfelelő önállósodás.

A gyermekkel végzett munkában a szülői együttműködés kiemelt jelentőségű. A szülő nem kívülállója a folyamatnak: az ő megfigyelései, tapasztalatai és a gyermekkel való kapcsolata fontos része lehet annak, hogy pontosabban értsük a gyermek működését és megtaláljuk a számára megfelelő támogatási lehetőségeket.

A folyamat formáját és a szülő bevonásának mértékét mindig a gyermek életkorához, szükségleteihez és az adott élethelyzethez igazítjuk.

Forma: személyesen; szülőkonzultáció bizonyos esetekben online is
Időtartam: 60–75 perc

Érzelemszabályozás

Nem az érzéseid ellen dolgozunk, hanem megtanulunk kapcsolatban maradni velük.

Az érzelmek természetes jelzései annak, ami bennünk és körülöttünk történik. Amikor azonban a szervezet és a belső rendszer tartósan túlterheltté válik, egy hétköznapi helyzet is a megszokottnál intenzívebb érzelmi vagy testi reakciót válthat ki. Ilyenkor megjelenhet fokozott belső feszültség, nyugtalanság, túlgondolás, testi készenléti állapot, nehezen csillapodó érzelmi reakció vagy éppen visszahúzódás.

A SELF Integrative Method szemléletében az érzelmi működésre nem elszigetelt jelenségként tekintünk. A testi jelzések, az érzelmek, a gondolatok, a korábbi tapasztalatok és a kapcsolati mintázatok egymással összefüggő rendszert alkotnak. Ennek megértése lehetőséget ad arra, hogy ne csupán a reakcióval foglalkozzunk, hanem közelebb kerüljünk ahhoz is, ami a reakció hátterében történik.

A közös munka során az érzelmek felismerésével és pontosabb megkülönböztetésével, a testi jelzések tudatosításával és a belső állapotok megértésével dolgozunk. Feltárhatóvá válhatnak azok a helyzetek és visszatérő mintázatok, amelyek túlterhelést idéznek elő, valamint azok az automatikus érzelmi és viselkedéses reakciók, amelyek ezekben a helyzetekben megjelennek.

A folyamat része lehet a belső erőforrások és stabilizáló lehetőségek megerősítése, az önszabályozást támogató egyéni eszközök kialakítása, valamint annak megértése, hogy milyen gondolatok, jelentések és szükségletek kapcsolódnak az átélt érzelmekhez.

A cél nem az érzelmek elnyomása vagy megszüntetése, hanem az érzelmi tudatosság és az önszabályozási kapacitás fokozatos erősítése. Annak támogatása, hogy egyre pontosabban érzékeld, mi történik benned, és legyen lehetőséged tudatosabban választani a megszokott reakciók helyett.

A SELF Integrative Method egyik központi kérdése: Hogyan tudok kapcsolatban maradni önmagammal akkor is, amikor valami intenzívet érzek?

Mert a cél nem az, hogy ne érezzünk, hanem hogy egyre jobban értsük, mi történik bennünk – és ebből a megértésből új választási lehetőségek születhessenek.

Forma: személyesen / online

Kapcsolati működés és önazonosság

„Hogyan lehetek kapcsolatban veled anélkül, hogy közben elveszíteném önmagamat?”

A kapcsolatainkban gyakran olyan korábbi tapasztalatok, érzelmi mintázatok és tanult kapcsolati stratégiák is aktiválódnak, amelyek nem mindig tudatosak számunkra. Emiatt előfordulhat, hogy egy jelenlegi helyzet a vártnál erőteljesebb érzelmi reakciót vált ki, vagy újra és újra hasonló helyzetekben találjuk magunkat.

A SELF Integrative Method szemléletében ezért nem kizárólag azt vizsgáljuk, mi történik a kapcsolatban vagy mit tesz a másik, hanem azt is, mi történik bennem mindeközben.

A közös munka során feltárhatóvá válhatnak a visszatérő kapcsolati mintázatok, a közelséghez és távolsághoz való viszony, a bizalommal és bizonytalansággal kapcsolatos belső folyamatok, valamint azok a reakciók, amelyek konfliktushelyzetben vagy érzelmileg megterhelő kapcsolódásokban jelennek meg.

Ide tartozhat annak megértése is, hogy mikor alkalmazkodunk túlzottan, mikor veszítjük szem elől saját szükségleteinket, hogyan húzzuk meg és képviseljük a határainkat, illetve hogyan tudunk önazonosak maradni akkor is, amikor fontos számunkra a másik.

A folyamat érintheti a párkapcsolati döntési helyzeteket, a kommunikációban és konfliktusokban megjelenő nehézségeket, a szakítással vagy veszteséggel kapcsolatos érzéseket, valamint azt a kérdést is, hogyan tudunk egy kapcsolatban kapcsolódni a másikhoz anélkül, hogy közben elveszítenénk a kapcsolatot önmagunkkal.

A cél nem annak meghatározása, hogy maradj vagy menj, és nem is egy kész válasz megtalálása a kapcsolat jövőjére. A közös munka inkább abban támogat, hogy tisztábban érzékeld saját belső folyamataidat, szükségleteidet, határaidat és választási lehetőségeidet.

Mert az önazonosság nem a kapcsolódás ellentéte, hanem annak egyik alapja.

Forma: személyesen / online
Időtartam: 60–75 perc