SELF Integrative Method – amikor az önismeretből belső változás születik
Az önismeret fontos része a felismerés, de a tartós változáshoz sokszor ennél többre van szükség. Testi reakcióink, érzelmi válaszaink, gondolkodási és kapcsolati mintázataink egymással összefüggő rendszerként alakítják azt, hogyan érzékelünk, reagálunk és választunk.
Miért nem elég néha az, hogy már pontosan tudjuk, mi történik velünk?
Ismerd meg a SELF Integrative Method integratív önismereti szemléletét, amely a testi, érzelmi és tanult mintázatok felismerésétől a szabályozáson át az új választás és integráció lehetőségéig vezet.
Sokan érkeznek el az önismereti folyamat egy különös pontjára.
Már felismerik a mintáikat, értik, hogyan hatott rájuk a múltjuk. Tudják, milyen helyzetek aktiválják őket, felismerik visszatérő kapcsolati működéseiket, és akár azt is pontosan meg tudják fogalmazni, hogyan szeretnének másképpen működni.
Mégis megtörténik ugyanaz.
Egy konfliktusban megjelenik a régi reakció.
Egy kapcsolatban ismét aktiválódik a félelem.
Egy döntési helyzetben újra előkerül a bizonytalanság.
A test megfeszül, a gondolkodás beszűkül, és mire tudatosítjuk, mi történik, az automatikus válasz már elindult.
Ez nem feltétlenül a tudatosság hiánya.
Az egyik lehetséges magyarázat az, hogy az emberi működés jóval több annál, amit tudatos gondolkodással elérünk.
A tapasztalataink testi, érzelmi, idegrendszeri, kognitív és kapcsolati szinten egyaránt szerveződhetnek. Egy korábban adaptív reakció később is aktiválódhat, még akkor is, amikor az aktuális helyzet már egészen más.
A SELF Integrative Method ebből az összetettségből indul ki.
Mit jelent a SELF Integrative Method?
A SELF Integrative Method egy integratív önismereti és személyiségfejlesztő szemlélet, amely az ember belső működését egymással kapcsolatban álló folyamatok rendszerében vizsgálja.
Nem kizárólag azt kérdezzük:
„Mit gondolsz erről?”
hanem azt is
- Mit érzékelsz?
- Mit érzel?
- Mi történik közben a testedben?
- Hogyan reagál az idegrendszered?
- Milyen jelentést társítasz a helyzethez?
- Milyen korábban megtanult mintázat aktiválódhat?
- Mi történik a kapcsolataidban?
- És milyen új válasz válhat elérhetővé számodra a jelenben?
A módszer szemléletében az egyén nem szétszedendő problémák gyűjteménye, hanem egy összetett, folyamatosan alkalmazkodó rendszer. Ezért nem csupán a tünetre vagy a látható viselkedésre figyelünk, hanem arra a belső szerveződésre is, amelyből az adott reakció létrejön.
A viselkedés mögött rendszer van
Amikor valaki egy helyzetben szorong, visszahúzódik, túlzottan alkalmazkodik, kontrollál, lefagy, dühössé válik vagy újra és újra hasonló kapcsolati helyzetekbe kerül, könnyű kizárólag a viselkedést problémaként értelmezni.
A SELF Integrative Method szemléletében azonban felteszünk egy másik kérdést:
Milyen funkciót tölthetett be ez a működés?
Lehetséges, hogy ami ma korlátozó mintázatként jelenik meg, valamikor alkalmazkodást, kapcsolódást, kiszámíthatóságot vagy biztonságot szolgált.
Ha ezt megértjük, más kapcsolatba kerülhetünk saját működésünkkel, a belső reakció nem ellenséggé válik, amelyet le kell győzni, hanem információvá, amelyet meg lehet érteni.
Ez az egyik alapvető szemléleti váltás.
A SELF folyamat hat lépése
A SELF Integrative Method központi folyamata hat egymással összekapcsolódó területre épül:
1. ÉSZLELÉS
Megtanuljuk felismerni azt, ami éppen történik.
Testi érzeteket, érzelmeket, gondolatokat, késztetéseket, viselkedési és kapcsolati reakciókat.
A változás első feltétele gyakran nem maga a változtatás, hanem az, hogy képesek legyünk pontosabban észlelni saját működésünket.
2. FELTÁRÁS
Megvizsgáljuk a reakció mögötti összefüggéseket.
Milyen tapasztalat, tanult következtetés, érzelmi emlék, hiedelem vagy kapcsolati dinamika szervezheti a jelenlegi működést?
Nem azért fordulunk a múlt felé, hogy benne maradjunk, hanem azért, hogy jobban értsük a jelent.
3. TESTI ÉS ÉRZELMI SZABÁLYOZÁS
A felismerés önmagában nem mindig elegendő.
Ha az idegrendszer fenyegetést érzékel, a szervezet automatikus védekező válaszokat indíthat el. Ezért a folyamat fontos része a testi állapotok érzékelésének és a szabályozási lehetőségeknek a fejlesztése.
A cél nem az érzelmek eltüntetése.
Hanem annak támogatása, hogy képesek legyünk kapcsolatban maradni önmagunkkal akkor is, amikor intenzív belső állapot jelenik meg.
4. MINTÁZATOLDÁS
Amikor egy korábbi automatikus működés felismerhetővé és szabályozhatóbbá válik, lehetőség nyílik arra, hogy megvizsgáljuk annak fenntartó elemeit.
A kérdés ekkor már nem pusztán az:
„Miért vagyok ilyen?”
Hanem:
„Szükségem van-e még erre a működésre ugyanebben a formában?”
5. ÚJ VÁLASZTÁS
Az integratív munka egyik legfontosabb pontja az a pillanat, amikor az inger és a megszokott reakció között nagyobb belső tér jelenik meg.
Ebben a térben válhat elérhetővé valami új.
- Másképpen kommunikálni.
- Határt húzni.
- Kapcsolódni.
- Maradni.
- Kilépni.
- Segítséget kérni.
- Nemet mondani.
- Vagy éppen igent mondani arra, amit valóban szeretnénk.
Az új választás nem egyszerű pozitív gondolkodás, hanem egy fokozatosan kialakuló, megtapasztalt új működés.
6. INTEGRÁCIÓ
A változás akkor válik igazán jelentőssé, amikor nem csupán egy ülésen vagy felismerésben létezik, hanem fokozatosan beépül a mindennapi működésbe.
Az integráció során az új tapasztalat egyre hozzáférhetőbbé válhat a hétköznapi életben, a kapcsolatainkban és a döntéseinkben is.
Nem az érzéseink ellen dolgozunk
A SELF Integrative Method egyik fontos alapelve, hogy az érzelmeket nem hibának tekintjük.
A félelem, a düh, a szomorúság, a szégyen vagy akár a bizonytalanság is hordozhat információt.
Ez nem jelenti azt, hogy minden érzés pontosan tükrözi a jelenlegi valóságot. Azt jelenti, hogy érdemes kíváncsian megvizsgálni:
- Mit jelez?
- Mi aktiválta?
- Mi tartja fenn?
- A jelenhez tartozik vagy egy korábban megtanult válasz is megszólalt bennem?
Így az érzelmi állapot nem feltétlenül irányító erővé, hanem az önmagunkkal való kapcsolat egyik információforrásává válhat.
A cél nem egy „tökéletes én”
Az önismeret könnyen újabb teljesítményfeladattá válhat, ha a célunk vele:
- Legyek tudatosabb.
- Nyugodtabb.
- Erősebb.
- Ne féljek.
- Ne szorongjak.
- Ne legyek dühös.
- Ne reagáljak így.
A SELF Integrative Method más irányból közelít.
Nem egy hibátlan ember létrehozása a cél, hanem egy olyan belső kapcsolat kialakításának támogatása, amelyben egyre hamarabb észleljük saját állapotainkat, jobban értjük reakcióinkat, növeljük szabályozási lehetőségeinket, és egyre több helyzetben válik hozzáférhetővé a tudatosabb választás.
Nem önmagunk ellen dolgozunk, önmagunkhoz tanulunk visszakapcsolódni.
Somatic. Emotional. Learned. Free Choice.
A SELF Integrative Method négy kifejezése egyben a szemlélet lényegét is összefoglalja:
Somatic – Testi.
A test nem mellékszereplője a történetünknek, részt vesz az érzékelésben, a reakciókban és a szabályozásban.
Emotional – Érzelmi.
Az érzelmek nem eltávolítandó zavaró tényezők, hanem belső működésünk fontos információforrásai.
Learned – Tanult.
Számos reakciónk tapasztalataink során szerveződött, ami tanult, az megfelelő feltételek között új tapasztalatokkal alakítható is.
Free Choice – Szabad választás.
A cél nem az automatikus reakciók teljes megszüntetése, hanem a választási lehetőségeink tágítása: hogy egyre kevésbé kizárólag a múltból reagáljunk a jelenre.
Amikor az önismeret integrációvá válik
Talán nem az a legfontosabb kérdés, hogy:
„Mi a baj velem?”
Hanem az:
„Mi történik bennem?”
És ezt követően:
„Mire volt szüksége ennek a működésnek? Mire van szükségem most? És milyen új választás válhat lehetségessé számomra?”
Itt válik az önismeret többé puszta megértésnél.
Itt kezdődhet el az integráció.
SELF Integrative Method
Somatic. Emotional. Learned. Free Choice.
Észlelés → Feltárás → Szabályozás → Mintázatoldás → Új választás → Integráció
Self-love Akadémia
#SELFIntegrativeMethod #SelfLoveAkadémia #önismeret #integratívönismeret #személyiségfejlődés #személyiségfejlesztés #érzelemszabályozás #idegrendszer #testitudatosság #érzelmitudatosság #önreflexió #belsőmunka #belsőváltozás #tanultminták #kapcsolatiminták #tudatosválasztás #stresszoldás #önazonosság #integráció #önismeretBudapest