Amikor a test riadót fúj - a pánik pszichológiája és üzenete

„Mi történik velem?” „Miért nem tudom leállítani?”  A pánik ilyenkor nem csupán egy érzés, hanem egy teljes testi-lelki állapot, amely elementáris erővel tör be a jelenbe.

A pszichológia azonban egészen más megvilágításba helyezi ezt a jelenséget. A pánik nem az „ellenségünk”, és nem is a gyengeség jele. 

Sokkal inkább a szervezetünk egyik legősibb védelmi mechanizmusa, egy túlérzékennyé vált riasztórendszer, amely akkor is veszélyt jelez, amikor valójában nincs közvetlen fenyegetés. Az idegrendszer ilyenkor nem a realitásra reagál, hanem a belsőleg kódolt mintákra, korábbi tapasztalatokra, fel nem dolgozott érzelmi lenyomatokra.

Amikor tehát a test „riadót fúj”, valójában kommunikál. Jelezni próbál egy túlterhelődést, egy feldolgozatlan feszültséget, vagy éppen egy olyan belső konfliktust, amely hosszabb ideje csendben húzódik a háttérben. A pánik így nem pusztán tünet, hanem üzenet is, egyfajta meghívás arra, hogy közelebb lépjünk önmagunkhoz, és megértsük, mi zajlik bennünk a felszín alatt.

Ebben a cikkben a pánik jelenségét nem csupán tünetként, hanem egy mélyebb pszichés és idegrendszeri folyamat részeként vizsgáljuk meg. Megnézzük, mi történik a testben és az elmében ilyenkor, miért alakul ki, és hogyan fordítható ez a sokszor félelmetes élmény egy tudatosabb, önmagunkhoz vezető úttá.



Szeretném ha tudnád, a pánik nem egyik pillanatról a másikra „jön rád” és nem is ellened dolgozik.A pánik egy biológiai vészreakció, amely eredetileg az életben maradást szolgálja. A probléma ott kezdődik, hogy a modern életben ez a rendszer már nem csak valódi veszélyre aktiválódik, hanem belső feszültségekre, elfojtott érzelmekre és tartós stresszre is.

A tested ilyenkor nem megzavarodik, hanem pontosan teszi a dolgát, csak épp túl "hangosan"

Mi történik valójában a testedben?

•  szapora szívverés
•  gyors, felületes légzés
•  izomfeszülés
•  szédülés, mellkasi nyomás
•  „valami nincs rendben” érzés

Mikor válik ez pánikká?

A pánik akkor jelenik meg, amikor ez a rendszer túlaktiválódik, és egy önfenntartó kör alakul ki = A pánik körforgása

•  Testi jelzés → (pl. gyors szívverés)
•  Értelmezés → „Ez veszélyes”
•  Félelem fokozódik
•  Test még erősebben reagál

Tudd, ez egy zárt rendszer, amely saját magát erősíti.

A pánik valódi oka, nem az, aminek tűnik

A legtöbben azt gondolják „A testem ellenem fordult.” A valóság viszont sokkal mélyebb,
a pánik gyakran felgyülemlett, meg nem élt érzelmek testi megjelenése.

Hogyan  ismerheted fel a mindennapokban?

Például a „mindig erősnek kell lennem” minta. Ha az önfeltárás során azzal szembesülsz folyamatosan "tartanod kell magad" azaz 

•  nem kérsz segítséget
•  nem mutatsz gyengeséget
•  mindig helytállsz

Vagy például egy teljesen hétköznapi helyzetben (pl. boltban állva) hirtelen

•  szédülés
•  heves szívverés
•  pánikérzés

•  párkapcsolatban hallgatsz
•  munkahelyen alkalmazkodsz

Kifelé = nyugalom Belül viszont = feszültség Egy nap pedig a tested ekként üzen

•  mellkasi szorítás
•  légszomj
•  „meg fogok halni” érzés

Kontrollvesztéstől való félelem amikor mindent kontrollálni akarsz, és/vagy nehezen engeded el helyzeteket. Továbbá a pánik egyik leggyakoribb kiváltó oka, amikor a test elkezd „önállóan működni” fizikai tünetei

•  remegés
•  szívverés
•  bizonytalanság, ami önmagában is ijesztő → és tovább fokozza a pánikot.

Légzés szabályozása

A pánik egyik fő oka a túl gyors légzés, válts a légzésed ütemén = 4 másodperc belégzés =  6–8 másodperc kilégzés. Tudatosítsd, a hosszabb kilégzés lenyugtatja az idegrendszert.

Test visszahozása a jelenbe

Amikor pánik van, „kiszállsz” a jelenből, segít visszatérni a "földelés" stabilizálódás 

• talpad erősen a földön
• Hideg víz az arcon
• 5 dolog megnevezése, amit látsz = visszakapcsol a valósághoz.

Paradox módon amit el akarsz nyomni, az erősödik éppen ezért cselekedj ekként = „Oké, jöhetsz. Tudom, hogy el fogsz múlni.” Érdemes tudatosítani a pánik folyamatának mindig van egy kiindulópontja, majd emelkedik (erősödik) és a legmagasabb pont után, mindig lecsendeseik. = Ezzel a felismeréssel csökkented az ellenállást → és a pánik gyorsabban lecseng.

Fontosnak tartom továbbá tudatosítani azt is, a mélyebb gyógyulás,  nem csak tünetkezelés! Hiszen a pánik ritkán „csak” pánik.
Ez gyakran egy jelzés arra, hogy

•  túl sokáig alkalmazkodtál
•  nem voltál önazonos
•  nem húztál határokat
•  nem figyeltél a saját szükségleteidre

•  érzelmi tudatosság
•  önazonosság visszaépítése
•  biztonságérzet kialakítása belül

A pánik nem az ellenséged,  hanem egy jelzés, egy határ, egy üzenet... a tested így szól hozzád „Nem tudok tovább csendben maradni.”
És bár ijesztőnek tűnik, valójában egy lehetőség visszatérni önmagadhoz, mert amikor megtanulod meghallani ezt a jelzést, már nem kell, hogy a tested „riadót fújjon”.

És ezt az üzenetet nem kell egyedül megfejtened. A közös munka során segítek neked

•  megérteni, mi történik a testedben és az idegrendszeredben
•  felismerni a mögöttes érzelmi mintákat
•  visszaépíteni a belső biztonságérzeted
•  és megtanulni, hogyan tudsz új módon reagálni ezekre az állapotokra

Ha érzed, hogy itt az idő, hogy ne csak „túlélj”, hanem valóban megértsd, mi zajlik benned,

foglalj időpontot egyéni konzultációra, és induljunk el együtt ezen az úton.

Bejelentkezés: https://ontudatakademia.reservio.com/booking

Varga Beáta Self-Love Akadémia

Nincsenek hozzászólások

Válasz