A múlt döntései - hogyan tükröződik a jelen életedben?

A múlt döntései formálják a jelenedet, viszont a tudatos választás erejével visszaveheted az irányítást. NAG-ok, sémák, önreflexió és belső erő.

Sokan hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy a jelenlegi élethelyzetünk a körülmények, a szerencse vagy más emberek döntéseinek eredménye. Pedig ha őszintén ránézünk az életünkre, egy mélyebb igazság rajzolódik ki:

A múltban meghozott döntéseink (tudatosak és tudattalanok egyaránt) formálják a jelenünket.

Minden választás, legyen az kicsi vagy nagy, egy apró irányváltás az élet útján.
A pillanatban talán még nem érezzük a súlyát, viszont hosszú távon ezek határozzák meg

• kik vagyunk,

• hol tartunk,

• és merre haladunk.

A választás pillanata = alkalmazkodás vagy irányítás?

A legtöbb döntést az adott élethelyzetre reagálva hozzuk meg, megpróbáljuk a „legjobb megoldást” választani abból, amit akkor látunk. viszont minden választás mögött ott van egy érzelmi szándék is.

Ez az érzelmi szándék pedig tovább rezeg bennünk, amely alakítja a jelenünket, a jövőnket, és a saját magunkról alkotott képet.

Az egyik kliensemmel dolgozva került elő egy nagyon jellegzetes minta, amely tökéletesen megmutatja, hogyan hatnak a múltban (gyakran félelemből) meghozott döntések a jelen életünkre, a karrierünkre és az önértékelésünkre egyaránt.

Fiatal volt, tehetséges, egy kreatív ügynökségnél dolgozott. Egy rosszul sikerült prezentáció után mélyen megélte a kudarcot, és akkor, teljesen érthető módon meghozta a belső döntést

"Nekem inkább biztonság kell."

Pár héten belül egy stabil, kiszámítható adminisztratív munkába váltott, amely kevesebb stresszel, kevesebb elvárással, és természetesen egyre kevesebb kihívással járt.

Hónapok teltek el, amikor egy terápiás alkalmon éberré vált,

"Rájöttem, hogy nem  vagyok a helyemen, az a régi félelem tart itt."

A döntést nem szabad választásból hozta meg, hanem önvédelemből, akkor és ott védeni próbálta magát, valamint a kudarc elkerülése állt a választása mögött,  következménye viszont hónapokon át formálta az életét.

Ez a felismerés indította el a változás útján = Új irányt akkor választhat, ha már nem a félelem dönt helyette.

Helyzet: túlterheltség, önbizalomhiány → biztonságos munkahely választása.
Mögöttes szándék: „biztonságban legyek, ne érjen kudarc.”
Jelen hatás: kevés kihívás, alacsony elégedettség, motivációvesztés.

A döntés régen született - viszont a következménye egészen addig jelen van az egyén életében amíg nem hoz új választást, = írja felül a félelem által létrehozott programot, valóságot.

A szándék energiája = az elköteleződés teremtő ereje

Amikor döntesz, valójában energiát adsz valaminek. 

A választás mögött meghúzódó érzelmi minőség (félelem, kíváncsiság, menekülés, bátorság)  pedig a teremtő erő.

Ha a választásaid összhangban vannak a valódi céljaiddal

• könnyebben haladsz,

• kevesebb ellenállást tapasztalsz,

• támogatottnak érzed magad,

• a változás szinte „visz magával”.

Ha viszont a félelmek, megfelelési kényszerek, sémák irányítanak, akkor úgy érzed, mintha újra és újra ugyanaz a kör futna le. Ahhoz, hogy más jövőt építhess, meg kell értened, hogyan jutottál el oda, ahol most állsz, 

Önreflexió = őszinte ránézés

• a döntéseid mintázatára,

• a reakcióid eredetére,

• a gondolataid automatikus működésére.

NAG-ok = negatív automatikus gondolatok

Sokszor úgy működünk, mint egy program

→ ugyanazok az automatikus gondolatok indulnak be
→ ugyanazok a félelmek aktiválódnak
→ és ugyanabba az érzelmi mintába érkezünk.

Ezt nevezzük NAG-nak (negatív automatikus gondolatnak).

A NAG-ok:

• múltbeli tapasztalatokból erednek,

• ma is irányítják a viselkedést,

• gyakran észrevétlenül futnak.

És a legfontosabb - nem kell őket eltüntetni!

Nem harcolni kell a gondolatokkal = hanem levenni róluk a jelentőséget

„Amit elnyomunk, az árnyékként tér vissza.” /Carl Jung/

A fejlődés nem a régi gondolatok eltüntetésével kezdődik, hanem azzal, hogy megtanuljuk megfigyelni őket azonosulás nélkül. A gondolat lehet ott - viszont nem kell elhinned,  lehet erős, tudd nem kell engedelmeskedned.

Ez a belső megfigyelés hozza el

• a minták lassulását,

• a reakciók kontrollját,

• a választás szabadságát.

A választás ott kezdődik, amikor felismered: „Ez a sémám hangja.”

A sématerápia szerint régi sérülésekből kialakult sémák vezetik a reakcióink nagy részét

• elhagyatottság-séma → érzékenység visszautasításra,

• érzelmi deprivaláció-séma → mások szükségletei fontosabbak,

• önfeláldozás-séma → túlzott teherfelvétel,

• kudarc-séma → önkorlátozó döntések.

A tudatos választás akkor kezdődik, amikor meg tudod állítani magad "Ez most nem a valóság, ez egy régi seb hangja."

Ekkor lép elő az Egészséges Felnőtt rész, aki nem automatikusan reagál, hanem választ.

A tudatos választás 3 pillére

Megállni

A legtöbb automatikus reakció azért indul el, mert nincs idő megfigyelni. A megállás egy belső „szünet gomb”:

"Várj. Most nem reflexből reagálok."

A lényeg, te döntesz! Tisztán szabadon, Nem pedig a sémád, nem a félelmed, nem a múltad.

A választás szabadsága - először villanás, majd állandó erő

Először csak pillanatokban jelenik meg „Most máshogy is válaszolhatnék.”  ; „Nem kell megmentenem mindenkit.” ; „Kérhetek, és nem történik katasztrófa.”

Aztán egyre gyakoribbá válik, hogy

• nyugodt maradsz, ahol régen feszültél,

• határokat húzol ott, ahol korábban feladtad magad,

• különválasztod a másik viselkedését a saját értékességedtől,

• kiállsz magadért, ahol régen magadra hagytad magad.

A tudatos választás: a belső erő visszavétele, ez az önmagadhoz való visszatérés egyik legmélyebb formája, mert amikor választani tudsz:

• nem elszenvedője vagy az életednek,

• hanem alakítója.

Megszűnik a tehetetlenség, megjelenik:

• a belső erő,

• a belső iránytű,

• a Felnőtt rész, aki vezet.

Innen indul a valós gyógyulás = a döntéseid lassan átírják a sémákat, és új jövőt teremtenek.

Szeretném ,ha tudnád, az élet nem csupán „történik velünk”. Mi hozzuk létre, választásról, választásra.

Ha szeretnél túllépni a felismerésen, és megtanulni használni a tudatos választás erejét, akkor:

• kezdd el vezetni a NAG-naplót,

• figyeld meg, mikor a séma beszél,

• gyakorold az apró új választásokat.

Ha szeretnél ehhez szakmai támogatást, vezetett folyamatot vagy biztonságos kísérést,

keress bizalommal – segítek, hogy ne a múlt írja tovább a történetedet, hanem te magad.

NAG – Negatív Automatikus Gondolat – Napló

Töltsd ki minden alkalommal, amikor automatikus minta indul be.

1. Helyzet:
(Mi történt? Hol voltál? Ki volt jelen?)

2. Automatikus gondolat:
(Mi futott be először? Mit mondott a fejed?)

3. Érzelem (0–100):
(düh, szomorúság, félelem, szégyen, feszültség…)

4. Melyik séma vagy régi minta aktiválódott?
(elhagyatottság, önfeláldozás, kudarc, bizalmatlanság, stb.)

5. Mit mondana az „Egészséges Felnőtt” énrészem?
(reálisabb, együttérzőbb belső válasz)

6. Új választás / következő lépés:
(mi az új, tudatos reakcióm?)

Nincsenek hozzászólások

Válasz