A fókuszod az erőd → figyelem, önreflexió és tudatos választás | SELF Integrative Method™
Mire irányul a figyelmed arra, amitől tartasz, vagy arra is, ami lehetővé válhat számodra?
A figyelmünk nem pusztán azt befolyásolja, mit veszünk észre a körülöttünk lévő világból. Korábbi tapasztalataink, érzelmi állapotunk, belső meggyőződéseink és automatikus mintázataink mind alakíthatják, minek tulajdonítunk jelentőséget, hogyan értelmezünk egy helyzetet, és milyen válaszokat tartunk egyáltalán lehetségesnek.
A SELF Integrative Method™ szemléletében ezért a fókusz nem a nehézségek figyelmen kívül hagyását vagy „pozitív gondolkodást” jelent. Sokkal inkább annak felismerését, hogy mi irányítja jelenleg a figyelmemet, milyen belső működésből szemlélem a helyzetemet, és van-e lehetőségem egy tudatosabb választásra.
Amikor megtanuljuk észrevenni automatikus reakcióinkat, egyre több tér nyílhat az észlelés és a válasz között. Ebben a térben válhat láthatóvá az is, amit a félelem, a megszokás vagy a korábbi tapasztalataink eddig háttérben tartottak: saját erőforrásaink, új lehetőségeink és a következő önazonos lépésünk.
Talán nem az a kérdés, hogy mit tudsz ma „bevonzani” az életedbe, hanem az, hogy mit vagy képes észrevenni, befogadni és választani abból, ami már most is lehetséges számodra.
A fókuszod az erőd, amikor tudatosan választod meg, minek adsz teret
Mi történik, amikor nem a körülményeidet akarod mindenáron megváltoztatni, hanem tudatosabban kezdesz kapcsolódni ahhoz, ami benned történik?
Képzeld el, hogy a mai nap egy tiszta, üres lap.
Nem azért, mert a tegnap nyomtalanul eltűnt. Nem azért, mert minden körülmény felett hatalmad van. És nem is azért, mert pusztán a gondolataiddal megteremthetsz bármit, amit szeretnél.
Hanem azért, mert minden új napban vannak olyan pillanatok, amelyekben választhatsz, mire irányítod a figyelmedet, hogyan kapcsolódsz önmagadhoz, és milyen választ adsz arra, ami történik veled.
Ez a különbség nem látványos. Mégis alapvetően meghatározhatja azt, hogyan éled meg önmagadat és a világot.
A SELF Integrative Method™ szemléletében a fókusz nem pozitív gondolkodást jelent. Sokkal inkább tudatos jelenlétet, önreflexiót és választási képességet.
A figyelmed nem semleges
Az emberi figyelem szelektív.'Környezetünkből egyszerre sokkal több információ érkezik, mint amennyit tudatosan képesek lennénk feldolgozni. Ezért az elménk folyamatosan szelektál: bizonyos ingereket kiemel, másokat háttérbe helyez.
Ebben szerepet játszhatnak korábbi tapasztalataink, elvárásaink, érzelmi állapotunk, kapcsolati mintázataink és az is, hogy az adott pillanatban mennyire érezzük magunkat biztonságban.
Ha például tartósan fenyegetettségre hangolódunk, könnyebben észlelhetjük a veszély, az elutasítás vagy a kudarc jeleit.
Ha viszont megfelelő belső stabilitás mellett elkezdjük tudatosan észrevenni az erőforrásainkat, lehetőségeinket és választási pontjainkat is, olyan információk válhatnak hozzáférhetőbbé számunkra, amelyek korábban háttérben maradtak.
A fókusz tehát nem azért erő, mert mágikusan megváltoztatja a külvilágot, hanem azért, mert hatással lehet arra, hogyan érzékelünk, hogyan értelmezünk, és végül hogyan cselekszünk.
Nem minden gondolatot kell elhinned
Önreflexió során fontos különbséget tenni aközött, amit érzünk, amit gondolunk, és ami tényszerűen történik.
Egy automatikus belső mondat például így szólhat: „Úgysem fog sikerülni.”
Ez a gondolat lehet nagyon valóságos élmény viszont attól, hogy megjelenik bennünk, még nem feltétlenül írja le pontosan a valóságot.
- Lehet korábbi tapasztalat lenyomata.
- Lehet egy régi védekező stratégia.
- Lehet a kudarctól való félelem hangja.
- Lehet egy olyan belső működés, amely valamikor segített elkerülni a csalódást.
Az önreflexió itt kezdődik:
→ Mi történik most bennem?
→ Mire irányult automatikusan a figyelmem?
→ A jelen helyzetre reagálok, vagy egy korábbi tapasztalat aktiválódott bennem?
→ Mi lenne most egy tudatosabb, önazonosabb válasz?
A SELF Integrative Method™ szemlélete: az automatikus reakciótól a tudatos választásig
A SELF Integrative Method™ nem arra törekszik, hogy a nehéz érzéseket pozitív gondolatokkal felülírjuk.
- A szorongást nem kell letagadni.
- A bizonytalanságot nem kell szégyellni.
- A félelmet nem kell „jó energiára” cserélni.
Először észrevesszük, mi történik bennünk.
→ Feltárjuk, mi kapcsolódik hozzá.
→ Teret adunk az idegrendszeri és érzelmi szabályozásnak.
→ Megvizsgáljuk az automatikus jelentéseket és reakciókat.
→ Majd (amikor már rendelkezésünkre áll elegendő belső tér) megjelenhet egy új választás.
Ez az a pont, ahol a fókusz valóban erővé válhat.
Nem azért, mert többé nincs félelem, hanem mert a félelem mellett is hozzáférhetőbbé válhat önmagunk egy tágabb, rugalmasabb része.
Mi lenne, ha ma nem a hiányt keresnéd?
Érdemes időnként megfigyelni, mire hangolódik automatikusan a figyelmünk.
- Arra, ami még nincs?
- Arra, amit elrontottunk?
- Arra, amit mások gondolhatnak rólunk?
- Arra, amitől félünk?
- Vagy képesek vagyunk észrevenni azt is, ami már működik?
Az erőforrásokra irányított figyelem nem a problémák tagadása, nem azt jelenti, hogy minden rendben van. Azt jelenti, hogy a nehézség nem kap kizárólagos jogot a teljes valóságunk meghatározására.
Lehet egyszerre jelen bizonytalanság és kompetencia.
→ Félelem és bátorság.
→ Fáradtság és kitartás.
→ Sebezhetőség és erő.
→ Nehézség és lehetőség.
Az integráció éppen ezt a tágasságot jelenti: nem kell önmagunk egy részét kizárnunk ahhoz, hogy egy másik részünkhöz hozzáférjünk.
Új belső párbeszéd "mantra"
„Figyelmemet arra irányítom, ami támogat és közelebb visz önmagamhoz. Belélegzem a lehetőséget, kilélegzem a kételyhez való görcsös ragaszkodást. Nyitott vagyok észrevenni azt is, amit eddig nem láttam. Nem kell mindent tudnom ahhoz, hogy megtegyem a következő önazonos lépést.”
A mantra ebben az értelemben nem varázsmondat. Nem azért ismételjük, hogy meggyőzzük magunkat valamiről, amit valójában nem érzünk igaznak.
Egy tudatosan választott belső mondat inkább figyelmi és önreflexiós kapaszkodó: emlékeztethet arra az irányra, amelyhez vissza szeretnénk térni, amikor az automatikus működésünk ismét átveszi a vezetést.
A mai térnyitó kérdésed
Milyen lehetőség van jelen ma az életedben, amelyet a megszokott gondolkodásod, félelmed vagy automatikus működésed miatt eddig talán nem vettél észre?
→ Ne kényszerítsd ki a választ.
→ Figyeld meg inkább, mi történik benned, amikor felteszed a kérdést.
→ Mit érzel a testedben?
→ Milyen gondolat jelenik meg elsőként?
→ Mi az, ami azonnal tiltakozik?
→ Mi az, ami megkönnyebbül?
→ És mi az a következő apró, reális lépés, amely már ebből az új nézőpontból születhet?
Nem az a kérdés, hogy mindig ragyogsz-e
Az önismereti munka célja nem egy folyamatosan pozitív, erős és magabiztos állapot fenntartása.
Az emberi működés természetes része a bizonytalanság, a félelem, a fáradtság, a veszteség és az elakadás is.
A valódi belső erő sokszor nem abban mutatkozik meg, hogy ezeket megszüntetjük, hanem abban, hogy képesek vagyunk kapcsolatban maradni önmagunkkal akkor is, amikor megjelennek, és innen már nem kizárólag az automatikus mintáink írják tovább a történetünket.
Megjelenik egy pillanatnyi tér, az észlelés és a reakció között, ebben a térben pedig megszülethet valami új: a választás.
Ma ezért ne azt kérdezd magadtól, hogyan kellene érezned magad.
Kérdezd inkább:
Mire szeretném ma ráirányítani a figyelmemet?
Mi az, amit szeretnék erősíteni magamban?
Melyik választásom képviseli ma leginkább azt, aki lenni szeretnék?
Mert nem minden történés rajtad múlik, viszont az önmagadhoz való kapcsolódásodban, a figyelmed irányításában és a következő lépésed megválasztásában több szabadságod lehet, mint amit az automatikus működés pillanatában érzékelsz.
A fókuszod az erőd → amikor nem arra használod, hogy elmenekülj a valóságtól, hanem arra, hogy teljesebben jelen legyél benne.
A SELF Integrative Method™ szemléletében a változás nem a nehézségek elutasításával kezdődik, hanem azzal, hogy észrevesszük saját automatikus működésünket, kapcsolatba kerülünk belső állapotainkkal, és fokozatosan teret teremtünk egy tudatosabb választás számára.
Talán ezért érdemes időnként megállni, és feltenni magunknak a kérdést:
Amit ma a figyelmemmel táplálok, közelebb visz ahhoz az élethez és önmagamhoz, amelyet valóban szeretnék megélni?
Nem kell minden választ előre ismerned. Néha egyetlen tudatosan megválasztott irány is elég ahhoz, hogy valami elkezdjen megváltozni.
Beuss — SELF Integrative Method™
Kapcsolódó témák
Önismeret · Tudatos figyelem · Érzelemszabályozás · Idegrendszeri szabályozás · Automatikus működésmódok · Belső párbeszéd · Önazonosság · Személyiségfejlődés · SELF Integrative Method™